主婦shcatのつれづれ日記(整理収納アドバイザーになりました!)

趣味の心理学や読書、整理収納について、ペットや子育て、PTAなど雑記

3ヵ月で体脂肪3%減!

一番の悩み、体脂肪率が減ってきました♪

体脂肪率30%の女


155センチと身長は高くない私。

体重自体は52~54キロくらいで

アラフォーとしてはまぁ平均的だったのですが

(美的には完全にぽっちゃりですけどね)

体脂肪率が約30%。

これがいただけないようです。

 

3年前に初めて受けた人間ドッグでは

幸い何も注意すべきところはなかったのですが

唯一言われたことが

「これ以上太らないようにしてくださいね!」

でした(^_^;)

 

学生時代からアラフォーになるまで、

体育以外の運動をほぼしてこなかった私。

このままでは、加齢のせいもあり

代謝も落ちて体重も体脂肪も増える一方。

 

末っ子の妊娠後期に

妊娠糖尿病になった経験もあり

(2時間後血糖が下がらないタイプです)

運動はした方がいいのだろうと

ずっと思ってはいたのですが

なかなか重い腰が上がらず…。

ふと思い立った昨秋、

ついにジョギングを始めたのでした。 

 

 

そこそこ継続して頑張れていたのですが、

コロナによる休校、その後の猛暑で

ジョギングはストップ。

そしてこの半年で、じわじわ元に戻るどころか

少しプラスにΣ( ̄ロ ̄lll)

 

体重はなんと55キロ!

せっかく減ってきた体脂肪率も再び30%!

これはいけない。

ただ、今年の残暑は相変わらず厳しい…

まだ走るには早いかも?

というわけで、

たまたま図書館で借りた雑誌に載っていた

ゆるい筋トレから始めることにしました。

 

9月からとがわ愛さんの筋トレ開始

物心ついた時からぽっちゃりさんの

自覚があり、

万年ダイエッターの私。

そこまでストイックにはなれないけれど、

過去、何度となくいろいろな

ダイエットは試してきています。

 

なので、今回やり始めた

とがわ愛さんの筋トレも

やったことはあるような…?気はするのですが。

(絵が特徴的ですし、見覚えはあり)

books.rakuten.co.jp

 

でも、今回見た雑誌の特集は

体の動かし方や

体の意識の仕方などがとても

分かりやすくて

 

今までやっていたスクワットって、

なんの意味もなかったんじゃ!?

Σ( ̄ロ ̄lll)

って自覚できるなど、

ちょっと今までのとは

感触が違ったんですね。

 

ワイドスクワット10回×2セットを

1日2回は最低限。

(朝1回、夜1回が理想)

 

タオルやペットボトルを使う

背筋の筋トレは「思い出したら」。

 

寝転がってやる

ヒップリフトや足パカ的なものは

寝る前に読書しながら、適当に。

 

こんな感じで本当に適当~に

ゆるゆると9月頃から続けてきました。

 

効果を感じ始めたのは1ヶ月くらい。

明らかに下半身が締まってきました。

これはイケるんじゃない!?

 

やはり有酸素運動無酸素運動の両方が必要!

 

去年と同じく、

涼しくなってきた10月頃から

ジョギングも再開しました。

週2~3回、1回5~6キロです。

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コロナのせいですっかり

休みの日はおこもり生活に

なってしまっているので

休みの日にわざわざ出たくない。

仕事の日の夕方がほとんどです。

 

帰宅して汗を流し、

子供たちの下校時間や予定との

兼ね合いでなかなかですが

 

小一時間ほど余裕がある場合は

雑誌でも読みながら

のんびり湯船に浸かるのが

至福の時間( *´艸`)

 

この程度のジョギングで

簡単に痩せられるとは思っていませんし

(去年も3か月でこれくらいだったので)

shcat.hateblo.jp

 

少しずつ体力や筋力がつき

じわじわでも体重減少につながればという

感じです。

 

今回の3か月経過は、

体重の増減はある程度あるものの

53キロ台には戻りつつ、

特筆すべきは体脂肪率の減少具合!

体脂肪率が28%を超えることは

まずありません。

27%台前半をキープできるように

なりました!

 

去年はジョギングしか

していなかったこともあるのか

体脂肪率

まぁ減ってきたかな…程度の

違いでした。

去年との明らかな違いです。

 

慣れてきたのでジョギングの

距離は伸びていますが

おそらくそのおかげではなく、

ゆるくても筋トレを

継続してきた成果でしょう。

 

いや、ジョギングの距離も

慣れてきたからではなくて

これもゆる筋トレの成果なのかな?

 

やはり、有酸素運動だけ、

無酸素運動だけでは

効果は出にくいけれども

組み合わせると早い。

そのことは実感しました!

 

体脂肪率27%台キープなんて、

この体重計買った結婚当初の

17年前くらいから

ないのではないでしょうか!?

 

体重50キロ、体脂肪率25%くらいまで

落とせたら

スリムになるんだろうなぁ…。

 

まぁ、年齢も年齢ですので

急激なダイエットはよろしくない。

(シワが増えるとか言いますよね?)

まずは52キロ、27%キープを目標に

ゆるゆる続けていきたいと思います。